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Carnitina

Gli integratori sportivi a base di carnitina possono essere un valido aiuto sia per migliorare la resistenza (grazie alla funzione “energetica”) sia per le attività che richiedono forza e velocità (perché riduce l’acido lattico e fa risparmiare glicogeno muscolare). Nel post allenamento riduce l’acido lattico favorendo il recupero muscolare.

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E’ bene approfondire dosaggio, effetti e possibili controindicazioni perché purtroppo sull’uso della carnitina nello sport c’è anche molta disinformazione in rete.

A cosa serve la carnitina: effetti e controindicazioni

La L-carnitina è un amminoacido che serve al trasporto degli acidi grassi nei mitocondri responsabili per la produzione di energia: i mitocondri.

I dosaggi standard prevedono:

– 1 gr\die per lunghi periodi di tempo (6 mesi)

– 3 gr\die per periodi piu’ brevi (1- 3 mesi).

Questa però è un’indicazione di massima: il dosaggio specifico può variare in base al tipo di sport e all’intensità dell’allenamento. Da evitare il fai da te: rivolgersi al parere di un esperto (personal trainer, nutrizionista sportivo, farmacista competente etc) prima dell’assunzione.

Il sovradosaggio di carnicina può causare:

disturbi a livello gastrointestinale (quali gastriti, nausea, vomito e diarrea);
complicazioni a livello ematico (dovuti ad aumento e aggregazione piastrinica);

Sconsigliata l’assunzione a chi soffre di epilessia e problemi di tiroide.

Quale tipo di carnitina scegliere

I tipi di carnitina che si possono trovare in commercio sono diversi a seconda delle esigenze. Il primo consiglio è quello di scegliere integratori di carnitina delle migliori marche per una garanzia di qualità del prodotto. All’interno di questi poi esistono formulazioni differenti. Si possono comprare integratori di carnitina liquida, in capsule e compresse (da assumere circa mezz’ora prima del momento in cui sarà richiesto lo sforzo più intenso), in fiale, in polvere da sciogliere in acqua e stick monodose o anche barrette alla carnitina (prodotti pratici da portare con sé in palestra) etc.

Vi state chiedendo quanto costa? La L-carnitina vera ha un prezzo medio-alto quindi, aldilà di offerte momentanee, se si trovano integratori di carnitina economici e si ha il sospetto che possa trattarsi di prodotti di scarsa qualità, è bene leggere con attenzione l’etichetta e la composizione.

La carnitina può essere abbinata ad altre sostanze. Alcuni integratori associano carnitina e arginina. Molto richiesti dagli sportivi sono anche gli integratori di creatina e carnidina insieme.