Cura degli occhi: i migliori integratori per la vista

La nostra vista è il senso più importante, quello che ci permette di relazionarci con il mondo; lo diamo per scontato e spesso lo trascuriamo. Ma la cura degli occhi dovrebbe essere un’abitudine quotidiana, eseguita nel dettaglio. Con il passare degli anni, la vista tende a degenerare, creando serie problematiche con le malattie oculari legate all’età.

Integratori alimentari e cura degli occhi

L’utilizzo di integratori alimentari per la vista è previsto da molto tempo, viene prescritto dagli oculisti già per i bambini, però poi negli anni questa pratica viene solitamente persa, lasciando gli occhi alla mercé del tempo. Il nesso tra alimentazione e vista è imprescindibile, proprio perché ci sono dei nutrienti che svolgono un ruolo primario nella cura degli occhi.

Studi e ricerche nel tempo hanno consolidato l’importanza di alcune sostanze nel preservare la salute degli occhi. Nello specifico, risultano particolarmente benefici:

• Zinco
• Vitamina C
• Vitamina B1
• Luteina
• Acidi grassi omega-3

Vediamoli meglio nel dettaglio.

Zinco

Un’arma speciale contro l’invecchiamento della retina e le infiammazioni a suo carico, è presente nei legumi, nelle uova, nelle ostriche, nella carne rossa magra, nella carne di pollo e nei cereali integrali. La sua funzione è ottimizzata in combinazione ad integratori di rame.

Vitamina C

Considerata efficace contro alcune forme di cataratta, la Vitamina C è una sostanza dall’elevato potere antiossidante ed è quindi anche utile a prevenire la degenerazione maculare. La troviamo negli agrumi, in particolar modo arance, nei pomodori, nelle fragole e nelle pesche.

Vitamina B1

Conosciuta anche come tiamina, è principalmente utilizzata dall’organismo per trasformare il cibo in energia. Tuttavia, di recente è stato scoperto che la sua azione può estendersi al trattamento delle infiammazioni dell’occhio, tra cui una grave degenerazione come l’uveite.

Luteina

Carotenoide con proprietà antiossidanti, protegge la membrana retinica dall’azione dannosa della luce blu e ultravioletta. Agisce come una sorta di schermo protettivo nei confronti dei raggi solari. Affine è l’azione della zeaxantina ed entrambe sono contenute in verdure come gli spinaci, i cavoletti di Bruxelles, i broccoli e i piselli.

Acidi Grassi omega-3

Grazie alla loro azione antinfiammatoria e antiossidante, gli omega-3 combattono i radicali liberi, aiutando la protezione delle cellule della retina; inoltre stimolano la lacrimazione, permettendo all’occhio di restare idratato. Fonti omega-3 sono salmone, tonno, sgombro e trota.

Consumare determinati alimenti è quindi cruciale per la cura degli occhi, ma quando non è possibile seguire una dieta che contenga tutti i nutrienti necessari, la soluzione più efficace e pratica è coadiuvare con specifici integratori.