Combatti affaticamento e stanchezza con gli integratori di leucina

La leucina è un amminoacido essenziale, ovvero non viene prodotto dal corpo e necessita quindi di essere assunto dall’esterno, tramite l’alimentazione o gli integratori. Gli aminoacidi sono elementi fondamentali, considerati i mattoni delle proteine. La leucina è un aminoacido ramificato (BCAA), come la valina e l’isoleucina ed è importante per la crescita e il recupero muscolare. A conferma di ciò, sono presenti ricerche che confermano anche l’azione di mantenimento della massa in persone anziane. Tra gli altri benefici della leucina, ci sarebbe anche la capacità di controllo dei livelli di zucchero nel sangue, attraverso una migliore risposta insulinica. Fortunatamente la carenza di questo aminoacido è rara, ma è necessario integrarla se si vogliono migliorare le prestazioni atletiche o in palestra.

Leucina per la crescita muscolare e il mantenimento della massa

L’effetto della leucina sull’aumento di massa è dovuto alla stimolazione di un percorso di segnalazione che porta alla sintesi di nuove proteine nei muscoli. Aumentare la sintesi della proteine mantiene il corpo in uno stato di equilibrio il bilancio dell’azoto, che è la condizione ideale per mettere su massa.

In linea di massima, gli studi effettuati paragonano i risultati ottenuti con gli integratori di leucina a quelli di altri integratori, come ad esempio le proteine whey idrolizzate, ma leucina ha il vantaggio di contenere meno calorie, per cui risulta più adatta a chi segue una dieta a bassa apporto energetico.

Mantenimento della massa

La leucina è anche molto utile per limitare la perdita di tono muscolare nei periodi di stop forzato, causa ad esempio infortuni o per l’avanzare dell’età. La massa si riduce quando si è in uno stato di bilancio dell’azoto negativo, e l’effetto della leucina consiste proprio nel contrastare questa condizione, cercando di ripristinare il giusto equilibrio.

Leucina per ridurre fatica e stanchezza

Oltre a promuovere la crescita dei muscoli, la leucina ha dimostrato essere un elemento cruciale nel fornire maggiore energia per ridurre gli stati di fatica e stanchezza e per aumentare la forza.

Durante un allenamento o un esercizio ad alta resistenza, i livelli di leucina nel sangue scendono sensibilmente, a causa di una maggiore richiesta da parte dei muscoli scheletrici. Utilizzare integratori di leucina permette di recuperare la quantità perse, allontanando il senso di affaticamento a favore di una maggiore resistenza.

Cibi che contengono leucina

Come detto, la leucina è un aminoacido che va introdotto dall’esterno, quindi dal cibo o dagli integratori. Gli alimenti che contengono maggiori quantità di leucina sono:

• fagioli in scatola
• fiocchi di latte
• semi di zucca
• semi di sesamo
• spirulina
• uova
• lenticchie
• avena
• arachidi

Come scegliere gli integratori di leucina

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