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Tutta la verità sulla creatina e dove trovare gli integratori migliori

Nel settore della vendita di integratori sportivi, uno dei prodotti più richiesti è la creatina. Eppure sull’efficacia di questo prodotto non tutti sono pienamente informati e non mancano alcuni errori comuni piuttosto diffusi. Scopriamo quindi per quali sport serve e funziona la creatina, come agisce e come comprare il migliore integratore sportivo a base di creatina.

Che cos’è la creatina e quando serve

Partiamo con il chiarire che cos’è la creatina per poi cercare di capire quando serve. Si tratta di una proteina sintetizzata partendo da tre aminoacidi: glicina, arginina e metionina. La creatina si trova soprattutto nei muscoli e ne favorisce la contrazione. Proprio per questa sua proprietà è molto richiesta dagli sportivi.

A ben vedere se vi state chiedendo quando serve la creatina, la risposta più professionale è che può essere indicata soprattutto per chi fa sport di forza. E’ meno utile invece per attività basate sulla resistenza e endurance perché l'aumento di massa in questi casi potrebbe essere controproducente rappresentando un peso maggiore “da portare dietro”. Ecco dunque spiegato perché gli integratori da palestra per il bodybuilding, il sollevamento pesi e il powerlifting prevedono la creatina nella loro composizione. In generale può essere utile come supplemento in tutte le attività sportive che richiedono l’esecuzione di ripetizioni in serie di esercizi che attingono alle scorte energetiche muscolari. Non solo in palestra: gli integratori di creatina possono ad esempio essere utili per chi fa canottaggio, kayak o alcuni sport da combattimento.

Come scegliere la creatina migliore e quanto costa

Questi tipi di integratori possono essere in compresse oppure a base di creatina in polvere. La formulazione più comune è la creatina monoidrato, che è anche generalmente la creatina più economica. Diversi studi ne hanno approfondito le potenzialità confermandone i benefici per chi pratica sport di forza. Per scegliere la migliore creatina occorre guardare al valore di purezza.

Alcune ricerche hanno anche approfondito l’uso combinato con altre sostanze: ad esempio creatina e glutammina insieme producono aumento della massa magra e della resistenza garantendo una maggiore prestazione in allenamento.

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