Magnesio e potassio, i migliori integratori per lo sport

I minerali sono fondamentali per il corpo, per la sua sopravvivenza; in particolare magnesio e potassio svolgono un’azione cruciale per chi pratica attività sportiva, perché oltre ad essere importanti per la formazione di ossa e denti e per le funzioni nervose, controllano la contrazione muscolare. Gli atleti richiedono, oltre al sodio, alti livelli di magnesio e potassio, che possono assumere tramite integratori per sopperire al fabbisogno.

Integratori di magnesio e potassio per ottimizzare la prestazione fisica

I minerali, come abbiamo detto, svolgono diverse e importanti funzioni nel nostro organismo:

• formazione dei denti e delle ossa 
• regolazione del battito cardiaco
• contrazione muscolare 
• trasmissioni nervose
• regolazione del metabolismo cellulare. 

Nel caso specifico dello sport, sono tre i minerali fondamentali: sodio, magnesio e potassio. In particolare gli ultimi due sono i più utilizzati, tanto che un classico dello sportivo è la bottiglietta d'acqua con integratori di magnesio e potassio.

Potassio

Il potassio regola l’attività di certi enzimi, supporta la conversione di carboidrati in energia e aiuta a mantenere costante la pressione del sangue. Possiamo trovarlo in quasi tutti i frutti e le verdure, nella carne e nel pesce. Banane e patate, specialmente, sono un’ottima fonte di potassio.

Magnesio

Un minerale dai molteplici benefici, ideale per il recupero muscolare. Il suo ruolo principale è quello di metabolizzare i nutrienti e trasformarli in energia, attraverso l’attivazione di enzimi che favoriscono la produzione di ATP (adenosina trifosfato). 

Quando l’ATP viene scomposto nell’organismo, l’energia rilasciata viene utilizzata dai muscoli. Il magnesio è anche richiesto per la contrazione muscolare, tanto che una sua carenza provoca crampi. Fonte di magnesio sono le noci, il pesce, i legumi e le verdure a foglia verde.

L’importanza degli integratori, oltre all'assunzione quotidiana attraverso la dieta, si palesa nell’attività fisica; durante lo sforzo intenso e la forte sudorazione si perdono da 0.5 a 1 litro di acqua in media (con picchi anche maggiori in estate), con conseguente rilascio dei minerali: il modo migliore per recuperarli in fretta ed evitare stanchezza, affaticamento e crampi, è quello di assumere integratori di magnesio e potassio.

Come scegliere i migliori integratori

Poiché si tratta di integratori molto popolari, quelli di magnesio e potassio si trovano con estrema facilità; la scelta può basarsi sulle singole preferenze ed esigenze.

Chi segue una dieta a basso apporto glicemico o ha problemi di glicemia può assumere integratori privi di zuccheri, oppure chi è intollerante al glutine può optare per prodotti che ne sono privi.

Particolarmente consigliati sono gli integratori di potassio e magnesio con Vitamina C, il cui potere antiossidante è importante per contrastare l’azione dei radicali liberi, rilasciati in quantità elevata durante uno sforzo fisico intenso e prolungato.