Combattere fatica e stanchezza con gli integratori di magnesio

Un classico per chi svolge attività fisica intensa è tirare fuori la bustina di integratori di magnesio e potassio prima dell’esercizio fisico e diluirlo in acqua: il magnesio è un minerale fondamentale per il mantenimento del nostro equilibrio elettrolitico e per ridurre i sintomi di stanchezza e affaticamento. Sebbene una grave carenza di questo minerale sia rara, può essere comunque integrato anche senza fare attività fisica (specie in estate quando la sudorazione abbondante provoca la perdita di magnesio), per potenziare il metabolismo energetico.

In realtà il magnesio è una sostanza dai molteplici benefici, che possiamo vedere di seguito.

Magnesio, il miglior alleato per chi pratica sport

Come abbiamo accennato, l’assunzione di integratori di magnesio è vitale per chi fa sport, ad ogni livello. Oltre a combattere la stanchezza e la fatica, il magnesio, nella sua forma di citrato, svolge una funzione di regolazione del pH nell'equilibrio acido-base e contribuisce al mantenimento dell’equilibrio elettrolitico. In pratica riduce la comparsa di crampi. 

Magnesio, il minerale dal doppio volto: un potente energetico con funzione rilassante

Tra le funzioni svolte dal magnesio, una delle più importanti è quella di potenziare il metabolismo energetico per contrastare la stanchezza, ma al tempo stesso può essere assunto come rilassante per il sistema nervoso. 

Bassi livelli di magnesio sono stati accostati, da alcuni studi, all’insorgenza di episodi di ansia e depressione. 

Magnesio per la salute delle ossa

Anche se la maggior parte della ricerca è focalizzata sull’utilizzo del calcio come primo e principale nutriente per le ossa, anche il magnesio copre un ruolo essenziale. 

Adeguati livelli di magnesio sono stati accostati ad una maggiore densità ossea e ad un minor rischio di osteoporosi nelle donne dopo la menopausa. 

Lassativo e antiacido, contro l’ipertensione: altri benefici del magnesio

I vantaggi dell'assunzione di magnesio prevedono una lunga lista, poiché rappresenta la soluzione per molteplici problemi, tra cui:

• ipertensione: il magnesio aiuta a tenere normale la pressione del sangue e costante il battito cardiaco
• acidità di stomaco: l’azione del magnesio permette di contrastare episodi di acidità
• costipazione: il magnesio è presente in molti composti ad azione lassativa, proprio per la sua capacità di ripulire il tratto intestinale, favorendo l’evacuazione.